För att du ska få ut mesta möjliga träning och för att du inte ska göra dig illa ska stavarna vara rätt inställda.
Staven ska vara inställd i rätt längd, multiplicera din kroppslängd med 0,7 för att få rätt längd på staven.
Ställ dig på plan mark, håll staven i handtaget och låt den vila mot underlaget,
staven är inställd rätt om din armbåge är vinklad i 90 grader.
Är du vältränad kan staven vara något längre, har du ont i nacke och axlar ska den vara 5 centimeter kortare.
Det innebär ungefär:  
Är du mellan 153 cm och 160 cm. ska staven vara 110 cm   
Är du mellan 160 cm och 165 cm. ska staven vara 115 cm  
Är du mellan 165 cm och 175 cm. ska staven vara 120 cm
 Är du mellan 175 cm och 180 cm. ska staven vara 125 cm  
Är du mellan 180 cm och 190 cm. ska staven vara 130 cm  
Är du längre än 195 cm...... ska staven vara minst 135 cm